Apa e unul dintre cei mai importanți constituenți ai corpului. Fără ea, nimic nu funcționează cum trebuie: nici digestia, nici circulația, nici concentrarea. De aceea hidratarea e primul dintre cei 5 pași, baza pe care se construiesc toți ceilalți.
- Apa reprezintă cam 60% din greutatea unui adult și participă la aproape toate procesele din corp.
- Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta concentrarea, energia și starea de bine.
- Cel mai simplu obicei: bea apă constant, de dimineața până seara, nu doar când ți-e sete.
Ce face apa în corp
Protejează
Țesuturile, articulațiile și ochii, și ajută digestia.
Reglează temperatura
Prin transpirație, corpul se răcorește când e cald sau la efort.
Transportă
Nutrienții și oxigenul ajung la celule prin sânge, care e în mare parte apă.
Elimină
Reziduurile se elimină prin urină și transpirație. Rinichii au nevoie de apă ca să lucreze.
Susține concentrarea
Creierul e printre primele organe care „simt” lipsa apei.
Menține energia
Oboseala de după-amiază e uneori doar sete nerecunoscută.
Semnele deshidratării
Studiile arată că o pierdere de doar 1–2% din apa corpului poate afecta deja concentrarea și performanța fizică. Semnele cele mai frecvente:
Un test simplu e culoarea urinei:
bine hidratat
în regulă
bea apă
bea acum
Cât și cum să bei
Un pahar dimineața
Înainte de cafea. Corpul vine după o noapte fără apă.
Sticla la îndemână
Pe birou, în geantă, în mașină. Ce vezi, bei.
Înainte de mese
Un pahar cu 20–30 de minute înainte de fiecare masă.
Mai mult la efort
La sport, la caniculă sau când ești bolnav, nevoile cresc.
Atenție la copii
Se joacă și uită să bea. Oferă-le apă des, fără să aștepți să ceară.
Și la vârstnici
Senzația de sete scade cu vârsta, așa că apa trebuie băută după program.
Calculatorul de apă
Câtă apă ți-ar trebui pe zi?
Un reper orientativ pentru un adult sănătos.
Prezentare Coral Club
Video despre hidratare
Câteva prezentări scurte despre produsele pe care le folosim zilnic în apa de băut.
Unde se încadrează în cei 5 pași
Apă de calitate, asimilată corect
Hidratarea e primul pas pentru că toți ceilalți depind de ea. Nu contează doar cât bei, ci și ce fel de apă bei. Noi folosim zilnic, în apa întregii familii, produsele de mai jos.
Întrebări frecvente
Ceaiul, cafeaua și supa se pun la socoteală?
Da, toate lichidele contează, iar o parte din apă vine și din alimente, mai ales din fructe și legume. Apa simplă rămâne însă cea mai bună alegere pentru hidratare.
Pot bea prea multă apă?
Pentru un om sănătos, e foarte rar. Problemele apar doar la cantități extreme, băute într-un timp foarte scurt. Ascultă-ți corpul și împarte apa uniform pe parcursul zilei.
Ce este Coral-Mine?
Plicuri cu minerale din corali marini, care se adaugă în apa de băut. Un plic se pune într-un recipient cu apă, conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Câtă apă au nevoie copiii?
Depinde de vârstă și de activitate. Cel mai simplu e să le oferi apă des, la fiecare masă și între mese, mai ales când se joacă afară.
Dacă am o afecțiune la rinichi sau la inimă?
În aceste situații, cantitatea de lichide trebuie stabilită împreună cu medicul.
Începe cu primul pas
Spune-ne câteva lucruri despre tine și familia ta și îți facem un plan simplu de hidratare și nu numai. Durează sub un minut.
Informațiile din această pagină au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului. Calculatorul oferă doar un reper orientativ. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.